jak robić masę

Na mase wole robic trening od konca. A ze jestem silny jak na wage to nie znaczy ze zle radze na mase, bo sam cwicze mase i rosnie, tyle ze sila bardziej. Ale to takie cialo... Wg mnie jezeli w danym cyklu zrobie odpowiednie cw to dobrze, ale robiac zle cw w nast cyklu robie zle bo nic nie zyskuje, i dlatego wole manipulowac kolejnoscia cwiczen. [...]

[...] rady ćwiczyć z wcześniejszymi ciężarami, więc "operowałam" lżejszymi. Dzisiaj -mimo znacznie lepszego samopoczucia - postanowiłam odpuścić trening klatki. W czwartek zrobię jak zawsze plecy i w sobotę nogi i pośladki. Od poniedziałku zacznę jak to było dotąd, by nie zaburzać swojego harmonogramu. Dzisiaj miska nietreningowa. Ustawiłam BTW [...]

[...] ją cały tydzień. kcal za mało, nawet jeżeli bf wielki kalorii potrzebujesz nieco więcej, jednak zastanowiłbym się czy przy Twoim bf liczenie na masę całkowitą ma sens.... jak już ktoś pisał zwiększaj, choć nie musi być to tak powolne. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-16 01:52:43 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-21 [...]

No wlasnie o to chodzi ze ja teraz mam diete na mase na styczen planuje cykla na kercie trening tez na mase... i wlasnie mysle czy mi sie oplaca teraz to robic czy dopiero na wiosne np. jak rzezba bedzie

[...] ? Ja za trzy tygodnie też już na bank teraz masuje i dlatego mnie to tak teraz ciekawi. Uważasz że co ile tygodni masy powinno się robić redukcję? Aha i jeszcze jedno :). Od jakiego ciężaru zaczynałeś robić MC na początku. Pozdrawiam i przepraszam za śmiecenie i zadawanie tylu pytań naraz. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-21 13:38:36

Ustaw ciężar tak, byś zrobił 12 powtórzeń, ale z pomocą kolegi rób 15, w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Ma boleć, jak będziesz czuł, że mięsień jakby miał zaraz się rozerwać i pęknąć, to jest to, masz czuć w ostatnich powtórzeniach, ze zaraz ci się zerwie, wtedy są mega mikro uszkodzenia, jeżeli wcześniej ktoś robił masę, ale tego uczucia nie [...]

[...] kluczem do skutecznego rozwoju mieśni, czy ich szybka regeneracja i odbudowa czy poprostu zwolnienie ich rospadu, wymieniasz tu najważniejsze środki walki zarówno z jedym jak i z drugim, ale wcale nie były by one potrzebne jeśli nie dawałoby się niepotrzebnych bodźców do ich wytwarzania, m.in serie do załamania, palenie ww i tego typu techniki [...]

[...] że Ci co kopią z przedniej nogi np boczne na kolano stają w węższej pozycji, mam tu na myśli rozstaw stóp. Jednakże epoce gdy wolno było kopać bokserzy stawali inaczej, a jak to już pisałem. Jeśli nie, to co za problem? Uczymy kopać zawodników z przedniej nogi i zyskują przewagę nad pozostałymi - wygrywają Bardzo dobrze, gratuluję. ;-) [...]

[...] fot co dal to endo nie jest do tego jest mlody a mlody + ekto to co innego niz starsza osoba + endo ja na takiej ilosci czitow bedac nawet na minusie i azazel pewnie tez,jak z reszta jakas czesc osob pozostalych tez - mase bysmy robili ale sa osoby co wystarczy ze zetna z kcal niekoenicznie przykladajac sie do diety samej w sobie - i leci. [...]

[...] aero po silowym 20-25 minut po tym gainer, ko, leucyna i reszta scierwa wystarczy chyba tyle no nie ? trening taki bo typowej masy to ja nie zrobie nigdy chce wygladac jak normalny czlowiek z tym ze byc sprawny, wytrzymaly no i sily miec troche, na mase nie mam gena ani checi hiit zdobyl popularnosc przez czas i wykonanie, ja tez go wole [...]

[...] z siebie wszystkiego, ale jeszcze je poprawię i będę miał lotnisko im. Naturalnego Szmexa %-) Więcej takich filmików;) Postaram się :) głównie telefon mój jest podłączony (jak tutaj) i leci muzyka (głównie darcie mordy, ale wyjątkowo tego dnia się skrażyli, to im rapsy zapodałem %-)) także nie ma czym nagrywać, ale mojej ukochanej tak się [...]

Dziękuję wszystkim, którzy wypełnili ankietę. Zarówno tym, którzy zrobili to na forum, jak i tym (ponad 30), którzy zrobili to anonimowo na pw. Bardzo wiele ciekawych i szczegółowych odpowiedzi, które dają bardzo fajny materiał. Prószę tez inne osoby, o ile to możliwe, o odpowiedz na pytania czy w tym temacie, czy na pw. W związku ze [...]

[...] i odsraszajacym swym potwornym wygladem chuyem co wciaga nosem leszczykow wiecznie robiacych mase z waga ciagle <70, ale najpierw mala redukcja gdzies do 90 mumin: a jak zjem 2 tortille i reszta juz grzecznie? tortilla to placek z odrobina kurczaka i warzyw, chyba mozna, nie? mowia dzis caly dzien, ze jak sie ma chcec to jesc i koniec to [...]

Ok to sie spowiadam z treningu. 1. Przysiady .. i tu mam watpliwosci. Ogolnie pogadalam duzo z trenerem i jak tak gadam i czytam tu i owdzie to sie robie coraz glupsza :/ Czy te serie 4x5 nie wplywaja bardziej na sile niz na rzezbe? Dzisiaj robilam 12/10/8/6/4 z ciezarem 12.5/15/17.5/20/22.5 i w sumie bylo ok, ale moglam dac 2.5 kg wiecej. I [...]

[...] plecy itd robic progresja czy stalymi ciezarami? BYLE BYS SIE MIESCIL W ZADANEJ ILOSCI POWTORZEN. 5. Aby trening byl na mase seria musi trwac od 25 do 60 sekund, wiec jak to sie ma do tego ze przysiady ze sztanga mam robic szybko i gleboko? moge robic powoli? -SZYBKO W ZNACZENIU ODPOCZYNKOW -RUCH SREDNIO-SZYBKI -TO NIE JEST DZIEN NA MASE, [...]

[...] zamiast robic. Cięzki, masywny trening własnie na wolnych ciezarach ilosc powtorzen 8-10 duze ciezary, podstawowe cwiczenia itd. Moze jestem staro śiwecki, ale lata wstecz, jak i teraz dziala taki trening. Sądzę, że kombinujesz, jak kon pod gore z tymi treningami zamist piz.gac wolne ciezary itp, tak samo z jedzniem u Ciebie we wczesniejszym [...]

[...] 4.plecy dół + podciąganie Na duże partie mięśniowe trzy-cztery ćwiczenia na małe dwa. Potrzebny sprzęt najlepsza była by sztanga ,hantle z możliwością regulacji ciężaru.Ale jak nie ma to trudno.Do robienia klaty wystarczy plecak wojskowy z solidnymi zapięciami typu "SAS" szerokie pasy koniecznie z biodrowym wygodne zapięcia plus woreczki z [...]

[...] CELU TRENING SPORTOWY. JESLI KTOS NIE WYRABIA 20 POWT SIADOW Z WLASNYM CIEZAREM CIALA TO NIC MU NIE DA PROSTOWANIE NOG BO MA ZA SLABA "BAZE" Kiedyś było jeszcze w jakiś (nie jestem pewien czy do policji) wyciskanie ciężarka (odważnika) 17,5kg nad głowę na ilość powtórzeń - jak myślisz dlaczego tego dziś niema? BO MOZE CHCA ZEBY [...]

Witam wszystkich, jako że to będzie mój pierwszy taki plan, zapytam: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] ciężko będzie cos zauważyć na zdj, ale na plus co nieco wydaje mi się ze poszło. Reszte wy ocenicie. Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Trening jakim ćwiczyłem przez cały test to Split partia 2 razy w tygodniu. Dieta była można powiedziec ze zawsze trzymana. Dodatkowo ani kropli żadnego trunku nie było. Wymiary: [...]